केटलबेल लंज विथ ट्विस्ट
विशेषज्ञ सलाह
व्यायाम के दौरान मजबूत कोर बनाए रखें और ट्विस्ट जोड़ने से पहले अपने लंग फॉर्म को सही बनाए रखें ताकि पीठ की किसी भी तनाव से बचा जा सके।
कैसे करें स्टेप्स
- पैरों को हिप-विड्थ आपात में खड़े होकर दोनों हाथों से हैंडल से केटलबेल पकड़ें।
- अपने दाएं पैर के साथ एक लंग पोजिशन में आगे बढ़ें।
- जैसे ही आप लंग करते हैं, अपने टोर्सो को दाएं ओर मोड़ें, केटलबेल को छाती की ऊँचाई पर रखते हुए।
- आपके दाएं हील से धकेलते हुए वापसी स्थिति में लौटें।
- बाएं ओर दोहराएं और चाहे तय किए गए प्रतिक्रियाओं के लिए जारी रखें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
केटलबेल लंज विथ ट्विस्ट मुख्य रूप से Glutes, एब्स, Quads को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ केटलबेल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Glutes35%
एब्स35%
Quads20%
द्वितीयक
Calves10%
उपकरण
केटलबेल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केटलबेल लंज विथ ट्विस्ट कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
केटलबेल लंज विथ ट्विस्ट मुख्य रूप से Glutes, एब्स, Quads को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Calves शामिल हैं। यह केटलबेल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
केटलबेल लंज विथ ट्विस्ट के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या केटलबेल लंज विथ ट्विस्ट शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
केटलबेल लंज विथ ट्विस्ट को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
