केटलबेल हाफ तुर्किश गेट-अप

विशेषज्ञ सलाह

चलने के दौरान अपना ध्यान केटलबेल पर बनाए रखें ताकि संतुलन और स्थिरता बना रहे। खासकर स्थितियों के बीच ट्रांजिशन करते समय, स्मूद और नियंत्रण से चलें।

अपनी पीठ पर लेट जाएँ और अपने दाएं हाथ में केटलबेल को सीधा ऊपर और अपनी दाईं घुटने को मोड़ें।
अपने बाएं कोहनी पर रोल करें, केटलबेल ऊपर रखते हुए।
अपने बाएं हाथ से अपने शरीर को ऊपर उठाएं, फिर भी केटलबेल को ऊपर रखते हुए।
अपने बाएं हाथ को सीधा करें और अपने कूल्हों को जमीन से ऊपर उठाएं, सपोर्टेड ब्रिज पोजिशन में आएं।
प्रारंभिक स्थिति में वापसी के लिए गति को उलटाएं और दूसरी तरफ दोहराएँ।