केटलबेल बॉक्स स्क्वाट

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पीछे एक बॉक्स रखें और पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर खड़े हों।
2. दोनों हाथों से छाती के करीब केटलबेल पकड़ें।
3. धीरे-धीरे अपने घुटनों और कूल्हों को मोड़कर अपने शरीर को नीचे ले जाएं जब तक आप बॉक्स पर बैठे नहीं हो जाते।
4. अपने पसीनों में तनाव बनाए रखते हुए थोड़ी देर के लिए ठहरें।
5. अपने एड़ियों से ज़ोर देकर खड़े होने के लिए उछलें।
6. चाहे तादाद में दोहराएँ।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स50%

क्वाड्स40%

द्वितीयक

पिंडली10%

उपकरण

केटलबेल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति