केटलबेल बॉक्स स्क्वाट
विशेषज्ञ सलाह
ध्यान दें कि केटलबेल को अपने शरीर के पास रखकर संतुलन और नियंत्रण बनाए रखने के लिए ध्यान केंद्रित करें।
कैसे करें स्टेप्स
- अपने पीछे एक बॉक्स रखें और पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर खड़े हों।
- दोनों हाथों से छाती के करीब केटलबेल पकड़ें।
- धीरे-धीरे अपने घुटनों और कूल्हों को मोड़कर अपने शरीर को नीचे ले जाएं जब तक आप बॉक्स पर बैठे नहीं हो जाते।
- अपने पसीनों में तनाव बनाए रखते हुए थोड़ी देर के लिए ठहरें।
- अपने एड़ियों से ज़ोर देकर खड़े होने के लिए उछलें।
- चाहे तादाद में दोहराएँ।
FitAI में केटलबेल बॉक्स स्क्वाट ट्रैक करें
अपने सेट, रेप्स और वेट को स्वचालित रूप से लॉग करें। अपने प्रशिक्षण इतिहास के अनुसार AI-संचालित प्रोग्रेसिव ओवरलोड सिफारिशें और फॉर्म फीडबैक प्राप्त करें।
काम करने वाली मांसपेशियाँ
केटलबेल बॉक्स स्क्वाट मुख्य रूप से Glutes, Quads को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ केटलबेल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Glutes50%
Quads40%
द्वितीयक
Calves10%
उपकरण
केटलबेल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केटलबेल बॉक्स स्क्वाट कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
केटलबेल बॉक्स स्क्वाट मुख्य रूप से Glutes, Quads को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Calves शामिल हैं। यह केटलबेल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
केटलबेल बॉक्स स्क्वाट के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या केटलबेल बॉक्स स्क्वाट शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
केटलबेल बॉक्स स्क्वाट को एक उन्नत व्यायाम के रूप में रेट किया गया है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम को आजमाना चाहिए।
