केटलबेल रोमेनियन डेडलिफ्ट

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को हिप की चौड़ाई में खड़ा होकर, दोनों हाथों से एक केटलबेल को आपके सामने पकड़ें।
2. हिप्स पर झुकें और अपनी चौड़ाई में थोड़ी मोड़ बनाए रखते हुए अपनी भुजाएँ पीछे करें।
3. अपनी पीठ को सीधा रखते हुए अपनी टांगों के साथ सामने ले जाएं, एक सीधी पीठ बनाए रखें।
4. जब तक आपको अपने हैमस्ट्रिंग्स में खिंचाव महसूस हो, तब तक अपने पैरों से धकेलकर प्रारंभिक स्थिति में वापस लौटें।
5. चाहे जितनी बार दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स100%

द्वितीयक

उपकरण

केटलबेल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति