केटलबेल विंडमिल

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर खड़े होकर, एक हाथ में केटलबेल को ऊपर उठाएं।
2. अपने पैरों को उठाए हुए केटलबेल के उठाए हुए हाथ की विपरीत ओर हल्के से मोड़ें।
3. कमर को केटलबेल की दिशा में बाहर धकेलें।
4. अपने टोर्सो को जमीन की ओर नीचे ले जाएं, केटलबेल को ऊपर बढ़ाए रखें।
5. अपने मुक्त हाथ से जमीन को छूकर, अपनी टांगें सीधी रखें।
6. उसी स्थिति में वापसी के लिए चाल को उलटाएं।
7. दोहराएँ जब तक आपकी दोनों ओरों पर बराबर संख्या में नहीं कर लेते।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स50%

एब्स50%

द्वितीयक

उपकरण

केटलबेल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति