केटलबेल श्रग
विशेषज्ञ सलाह
अपर्याप्त तनाव के कारण अपने कंधों को घुमाने से बचें; सीधे ऊपर-नीचे चलन पर ध्यान केंद्रित करें।
कैसे करें स्टेप्स
- अपने पैरों को कंधों की चौड़ाई में रखकर, हर हाथ में एक-एक केटलबेल पकड़कर खड़े रहें।
- अपने हाथों को सीधे रखें, सांस छोड़ें और अपने कंधों को जितनी ऊँचाई तक संभव हो, उत्तेजित करें।
- शीर्ष पर आकर्षित रखें।
- सांस लें और धीरे से अपने कंधों को प्रारंभिक स्थिति में वापस ले आएँ।
- इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएँ।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
केटलबेल श्रग मुख्य रूप से Traps को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ केटलबेल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Traps100%
उपकरण
केटलबेल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केटलबेल श्रग कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
केटलबेल श्रग मुख्य रूप से Traps को लक्षित करता है। यह केटलबेल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
केटलबेल श्रग के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या केटलबेल श्रग शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
केटलबेल श्रग को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
