केटलबेल वन लेग डेडलिफ्ट

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक पैर पर खड़े रहें और दूसरे पैर को थोड़ी सी मोड़कर पीछे की ओर झुके हुए, अपनी सहायक पैर के विपरीत हाथ में एक केटलबेल पकड़े रखें।
2. कूल्हों पर झुकें और केटलबेल को जमीन की ओर नीचे करें जबकि संतुलन के लिए अपने मुक्त पैर को पीछे करें।
3. अपनी रीढ़ को सीधी रखें और आगे देखें जबकि आप वजन को नीचे करते हैं।
4. धीरे से शुरुआती स्थिति में वापस लौटें, गति बनाए रखते हुए।
5. पैर बदलते हुए और चाहे जितनी बार दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स100%

द्वितीयक

उपकरण

केटलबेल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति