केटलबेल हैंग क्लीन

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. पैर को कंधे की चौड़ाई में रखकर, केटलबेल आपके सामने।
2. कूल्हों पर झुकें और एक हाथ से केटलबेल पकड़ें।
3. केटलबेल को अपनी टांगों के बीच पीछे स्विंग करें।
4. जल्दी से दिशा बदलें और केटलबेल को अपने कंधे तक उठाएं।
5. केटलबेल को रैक स्थिति में लाने के दौरान अपनी कलाई घुमाएं।
6. केटलबेल को प्रारंभिक स्थिति में वापस ले और दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स11%

बाइसेप्स11%

फोरआर्म्स11%

कंधे11%

पिंडली11%

ग्लूट्स11%

हैमस्ट्रिंग11%

छाती11%

एब्स12%

द्वितीयक

उपकरण

केटलबेल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति