केटलबेल स्टेप-अप

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक बेंच या स्टेप का सामना करते हुए खड़े हों और अपनी तरफ एक केटलबेल पकड़ें।
2. अपने दाहिने पैर को बेंच पर रखें, अपनी एड़ी के माध्यम से दबाव डालते हुए अपने शरीर को ऊपर उठाएं।
3. बेंच पर चढ़ें, अपने दाहिने पैर को पूरी तरह से फैलाएं।
4. धीरे-धीरे अपने बाएं पैर को वापस फर्श पर लाएं।
5. पैर बदलने से पहले इच्छित संख्या में दोहराव करें।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स50%

क्वाड्स30%

द्वितीयक

पिंडली20%

उपकरण

केटलबेल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति