केटलबेल वन आर्म रो

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक हाथ को एक बेंच पर रखें और विपरीत हाथ में केटलबेल पकड़ें।
2. कमर से आगे झुकें जब तक आपकी पीठ लगभग फर्श के समान न हो जाए।
3. केटलबेल को अपनी ओर खींचें, अपनी कोहनी को अपने शरीर के पास रखें।
4. केटलबेल को नियंत्रित तरीके से शुरुआती स्थिति में वापस ले आएं।
5. हाथ बदलने से पहले चाहे जितनी बार दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

कंधे30%

लैट्स30%

एब्स10%

ट्रैप्स10%

द्वितीयक

बाइसेप्स10%

फोरआर्म्स5%

छाती5%

उपकरण

केटलबेल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति