केटलबेल पिस्टल स्क्वाट

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. दोनों हाथों से एक केटलबेल को छाती के स्तर पर पकड़ें।
2. एक पैर को सीधा अपने सामने निकालें।
3. अपने शरीर को धीरे-धीरे नीचे करें जबकि निकाला गया पैर जमीन से ऊपर रहे।
4. जितना हो सके नीचे बैठें, अपनी एड़ी को जमीन पर और पीठ को सीधा रखते हुए।
5. शुरुआती स्थिति में वापस आने के लिए अपनी एड़ी के माध्यम से दबाव दें।
6. इच्छित संख्या में पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं और पैर बदलें।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स60%

क्वाड्स30%

द्वितीयक

पिंडली10%

उपकरण

केटलबेल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति