केटलबेल टू आर्म रो

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. पैरों को कूल्हे की चौड़ाई के अलावा खड़े हों, हर हाथ में एक केटलबेल पकड़ें।
2. कूल्हों पर 45-डिग्री के कोण पर आगे की ओर झुकें, अपनी पीठ सीधी रखते हुए।
3. केटलबेल को अपनी कमर की ओर खींचें, अपनी कोहनियों को अपने शरीर के करीब रखते हुए।
4. चाल के ऊपरी भाग में अपने कंधे की ब्लेड को एक साथ निचोड़ें।
5. धीरे-धीरे केटलबेल को शुरुआती स्थिति में वापस लाएँ।
6. वांछित संख्या में पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएँ।

विवरण

प्राथमिक

कंधे25%

लैट्स25%

ट्रैप्स20%

द्वितीयक

बाइसेप्स10%

फोरआर्म्स10%

छाती10%

उपकरण

केटलबेल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति