केटलबेल क्लीन एंड प्रेस

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों के बीच केटलबेल से शुरू करें, शोल्डर-चौड़ाई के बीच रखें।
2. अपने घुटनों को मोड़कर और कमर को झुकाकर केटलबेल पकड़ें।
3. अपने पैरों को फैलाकर अपनी टांगों को बढ़ाएं और केटलबेल को अपनी कंधे की ओर खींचें, अपने कलाई को घुमाते हुए।
4. एक बार केटलबेल आपकी कंधे पर रैक स्थिति में है, तो इसे ऊपर की ओर दबाएं जब तक आपकी बांह पूरी तरह से फैली न हो।
5. केटलबेल को फिर से रैक स्थिति में और फिर शुरुआती स्थिति में ले जाएं।
6. चाहे जितनी बार की पुनरावृत्ति के लिए, फिर हाथ बदलें।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स13%

बाइसेप्स12%

फोरआर्म्स12%

कंधे12%

पिंडली12%

ग्लूट्स12%

हैमस्ट्रिंग12%

छाती15%

द्वितीयक

उपकरण

केटलबेल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति