केटलबेल रोटेशनल डेडलिफ्ट
विशेषज्ञ सलाह
अपनी पीठ सीधी रखें और चलन के दौरान अपने कोर को सक्रिय रखें ताकि अपनी कमर की सुरक्षा हो और स्थिरता में सुधार हो।
कैसे करें स्टेप्स
- पैरों को कंधे-चौड़ाई के बीच खड़े होकर, दोनों हाथों से एक केटलबेल को सामने पकड़ें।
- कूल्हों और घुटनों में झुकें ताकि केटलबेल को जमीन की ओर ले जाएं, अपनी पीठ सीधी रखें।
- जब आप केटलबेल को नीचे ले जाते हैं, तो अपने टोर्सो को एक ओर घुमाएं, अपने हाथ सीधे रखें।
- इस गति को उलटते हुए, केटलबेल को वापस लाएं और अपने टोर्सो को मध्य में घुमाएं।
- इस चलन को दोहराएं, प्रत्येक पुनरावृत्ति के साथ जिस ओर आप घुमते हैं, उस ओर बदलते हुए।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
केटलबेल रोटेशनल डेडलिफ्ट मुख्य रूप से Glutes को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ केटलबेल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Glutes100%
उपकरण
केटलबेल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केटलबेल रोटेशनल डेडलिफ्ट कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
केटलबेल रोटेशनल डेडलिफ्ट मुख्य रूप से Glutes को लक्षित करता है। यह केटलबेल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
केटलबेल रोटेशनल डेडलिफ्ट के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या केटलबेल रोटेशनल डेडलिफ्ट शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
केटलबेल रोटेशनल डेडलिफ्ट को एक उन्नत व्यायाम के रूप में रेट किया गया है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम को आजमाना चाहिए।
