केटलबेल रोटेशनल डेडलिफ्ट

विशेषज्ञ सलाह

अपनी पीठ सीधी रखें और चलन के दौरान अपने कोर को सक्रिय रखें ताकि अपनी कमर की सुरक्षा हो और स्थिरता में सुधार हो।

पैरों को कंधे-चौड़ाई के बीच खड़े होकर, दोनों हाथों से एक केटलबेल को सामने पकड़ें।
कूल्हों और घुटनों में झुकें ताकि केटलबेल को जमीन की ओर ले जाएं, अपनी पीठ सीधी रखें।
जब आप केटलबेल को नीचे ले जाते हैं, तो अपने टोर्सो को एक ओर घुमाएं, अपने हाथ सीधे रखें।
इस गति को उलटते हुए, केटलबेल को वापस लाएं और अपने टोर्सो को मध्य में घुमाएं।
इस चलन को दोहराएं, प्रत्येक पुनरावृत्ति के साथ जिस ओर आप घुमते हैं, उस ओर बदलते हुए।