केटलबेल रियर डेल्ट रो
विशेषज्ञ सलाह
इस चलन के दौरान अपनी पीठ को सीधा रखें और कोर को जोड़कर रखें ताकि निचले पीठ पर कोई अनचाहा दबाव न हो।
कैसे करें स्टेप्स
- अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई में खड़े होकर खड़े रहें, प्रत्येक हाथ में एक केटलबेल पकड़कर एक संतुलित ग्रिप रखें।
- अपने कूल्हों पर झुकें और थोड़ी बाएं घुटनों को मोड़कर, अपने टोर्सो को आधे से भी अधिक भूमि के समान झुकाएं।
- अपने कोहनियों को थोड़ा मोड़कर केटलबेल को अपनी कूल्हों की ओर उठाएं, अपने कंधे की हड्डियों को साथ में दबाएं।
- धीरे से केटलबेल को प्रारंभिक स्थिति में वापस ले जाएं।
- चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
केटलबेल रियर डेल्ट रो मुख्य रूप से Lats, Shoulders को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ केटलबेल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Lats50%
Shoulders50%
उपकरण
केटलबेल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केटलबेल रियर डेल्ट रो कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
केटलबेल रियर डेल्ट रो मुख्य रूप से Lats, Shoulders को लक्षित करता है। यह केटलबेल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
केटलबेल रियर डेल्ट रो के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या केटलबेल रियर डेल्ट रो शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
केटलबेल रियर डेल्ट रो को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
