केटलबेल रियर डेल्ट रो

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई में खड़े होकर खड़े रहें, प्रत्येक हाथ में एक केटलबेल पकड़कर एक संतुलित ग्रिप रखें।
2. अपने कूल्हों पर झुकें और थोड़ी बाएं घुटनों को मोड़कर, अपने टोर्सो को आधे से भी अधिक भूमि के समान झुकाएं।
3. अपने कोहनियों को थोड़ा मोड़कर केटलबेल को अपनी कूल्हों की ओर उठाएं, अपने कंधे की हड्डियों को साथ में दबाएं।
4. धीरे से केटलबेल को प्रारंभिक स्थिति में वापस ले जाएं।
5. चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

लैट्स50%

कंधे50%

द्वितीयक

उपकरण

केटलबेल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति