केटलबेल सुमो डेडलिफ्ट

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को कंधे से थोड़ा ज्यादा चौड़ाई में रखकर खड़े हों, जर्विस साइड की ओर इंगित करते हुए, और एक केटलबेल अपने पैरों के बीच जमीन पर रखें।
2. कूल्हों और घुटनों में झुककर और घुटनों को मोड़कर केटलबेल हैंडल को दोनों हाथों से पकड़ें।
3. अपनी पीठ सीधी रखें और छाती को ऊपर उठाते हुए, अपने पैरों से दबाव डालकर खड़े हों, केटलबेल को उठाते हुए।
4. चलते चलते, ऊपर जाते समय, अपनी गुटियों को मजबूती से दबाएं।
5. केटलबेल को नीचे धीरे से जमीन पर ले जाएं।
6. इच्छित संख्या में पुनरावृत्तियाँ करें।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स100%

द्वितीयक

उपकरण

केटलबेल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति