केटलबेल वन लेगेड डेडलिफ्ट
विशेषज्ञ सलाह
अपनी पीठ सीधी रखें और चलन में संतुलन बनाए रखने के लिए चलन के दौरान अपनी कोर को सक्रिय करें।
कैसे करें स्टेप्स
- एक पैर पर खड़े हों और खड़े पैर के पास जमीन पर केटलबेल रखें।
- कूल्हों पर हिंज करें और थोड़ी मात्रा में घुटना मोड़कर, विपरीत हाथ से केटलबेल पकड़ने के लिए नीचे झुकें।
- अपनी कूल्हों और घुटनों को फैलाकर केटलबेल को उठाएं, एक खड़े स्थिति में वापस आएं।
- संतुलन बनाए रखते हुए केटलबेल को फिर से जमीन पर ले आएं जबकि एक पैर पर संतुलन बनाए रखें।
- दाहिनी तांत्रिक बदलने से पहले इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति करें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
केटलबेल वन लेगेड डेडलिफ्ट मुख्य रूप से Glutes को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ केटलबेल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Glutes30%
द्वितीयक
Quads20%
Lats20%
Hamstrings20%
Calves10%
उपकरण
केटलबेल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केटलबेल वन लेगेड डेडलिफ्ट कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
केटलबेल वन लेगेड डेडलिफ्ट मुख्य रूप से Glutes को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Quads, Lats, Hamstrings, Calves शामिल हैं। यह केटलबेल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
केटलबेल वन लेगेड डेडलिफ्ट के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या केटलबेल वन लेगेड डेडलिफ्ट शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
केटलबेल वन लेगेड डेडलिफ्ट को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
