केटलबेल वन लेगेड डेडलिफ्ट

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक पैर पर खड़े हों और खड़े पैर के पास जमीन पर केटलबेल रखें।
2. कूल्हों पर हिंज करें और थोड़ी मात्रा में घुटना मोड़कर, विपरीत हाथ से केटलबेल पकड़ने के लिए नीचे झुकें।
3. अपनी कूल्हों और घुटनों को फैलाकर केटलबेल को उठाएं, एक खड़े स्थिति में वापस आएं।
4. संतुलन बनाए रखते हुए केटलबेल को फिर से जमीन पर ले आएं जबकि एक पैर पर संतुलन बनाए रखें।
5. दाहिनी तांत्रिक बदलने से पहले इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति करें।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स30%

द्वितीयक

क्वाड्स20%

लैट्स20%

हैमस्ट्रिंग20%

पिंडली10%

उपकरण

केटलबेल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति