केटलबेल वन आर्म क्लीन

विशेषज्ञ सलाह

अपनी कूल्हों से शक्ति का उपयोग करें और केटलबेल को उठाने के दौरान अपने कलाई को सीधा और कोड़ी को अपने शरीर के पास रखें।

अपने पैरों को कंध चौड़ाई में रखकर, आपके पैरों के बीच एक केटलबेल हो।
कूल्हों और घुटनों पर झुकें और एक हाथ से केटलबेल को पकड़ें।
अपने कूल्हों और घुटनों को फैलाएं और केटलबेल को उठाने के लिए अपने हिप्स और घुटनों को विस्फोटक रूप से बढ़ाएं।
केटलबेल उठाने के दौरान अपनी कलाई को घुटनों के पास लाकर उसे कंधे की ऊंचाई पर 'पकड़ें'।
केटलबेल को जमीन पर वापस करें और चाहे तो हाथ बदलते हुए दोहराएं।