केटलबेल रियर लंज

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. पैरों को हिप-विड्थ आपात में खड़े होकर दोनों हाथों से केटलबेल को छाती के सामने पकड़ें।
2. अपने दाएं पैर के साथ पीछे हटें, दोनों घुटनों को 90 डिग्री तक मोड़ें।
3. अपने बाएं हील से धकेलकर वापसी स्थिति में लौटें।
4. दूसरी ओर दोहराएं और चाहे तय किए गए प्रतिक्रियाओं के लिए जारी रखें।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स45%

क्वाड्स45%

द्वितीयक

पिंडली10%

उपकरण

केटलबेल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति