केटलबेल रियर लंज
विशेषज्ञ सलाह
संतुलित रहने के लिए ध्यान केंद्रित करें और आपके कोर को सक्रिय रखें ताकि आपकी संतुलन बना रहे।
कैसे करें स्टेप्स
- पैरों को हिप-विड्थ आपात में खड़े होकर दोनों हाथों से केटलबेल को छाती के सामने पकड़ें।
- अपने दाएं पैर के साथ पीछे हटें, दोनों घुटनों को 90 डिग्री तक मोड़ें।
- अपने बाएं हील से धकेलकर वापसी स्थिति में लौटें।
- दूसरी ओर दोहराएं और चाहे तय किए गए प्रतिक्रियाओं के लिए जारी रखें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
केटलबेल रियर लंज मुख्य रूप से Glutes, Quads को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ केटलबेल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Glutes45%
Quads45%
द्वितीयक
Calves10%
उपकरण
केटलबेल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केटलबेल रियर लंज कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
केटलबेल रियर लंज मुख्य रूप से Glutes, Quads को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Calves शामिल हैं। यह केटलबेल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
केटलबेल रियर लंज के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या केटलबेल रियर लंज शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
केटलबेल रियर लंज को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
