केटलबेल अल्टरनेटिंग रेनेगेड रो

विशेषज्ञ सलाह

अपने शरीर को सिर से एड़ी तक एक सीधी रेखा में रखें और कतारबद्ध करते समय अपने कूल्हों को घुमाने से बचें।

एक उच्च प्लैंक स्थिति में शुरू करें, प्रत्येक हाथ में एक केटलबेल लें, जो कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक दूरी पर रखे गए हों।
अपने वजन को अपने बाएं हाथ पर शिफ्ट करें और दाहिने केटलबेल को अपनी कूल्हे की ओर खींचें, अपने शरीर को स्थिर रखते हुए।
केटलबेल को वापस जमीन पर रखें और अपने वजन को दाहिने हाथ पर शिफ्ट करें।
बाएं केटलबेल को अपनी कूल्हे की ओर खींचें।
वांछित संख्या में पुनरावृत्तियों के लिए कतारबद्ध करना जारी रखें।