केटलबेल वैकल्पिक बाइसेप्स कर्ल

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. पैर को कंधे की चौड़ाई के बराबर खड़े होकर, हर हाथ में एक-एक केटलबेल को हाथों की लम्बाई तक पकड़े रखें।
2. अपनी कोहनियों को टोर्सो के करीब रखें और अपने हथेलियों को ऐसे घुमाएं कि वे आगे की ओर हों।
3. एक केटलबेल को अपनी कंधे की ओर कर्ल करें, सांस छोड़ते समय अपने बाइसेप्स को कंट्रैक्ट करें।
4. सांस लेते हुए केटलबेल को शुरुआती स्थिति में वापस ले जाएं।
5. हाथ बदलते हुए और चाहे जितनी बार दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

बाइसेप्स100%

द्वितीयक

उपकरण

केटलबेल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति