केटलबेल कॉन्सेंट्रेशन कर्ल

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक बेंच पर बैठें और अपने पैर फैलाएं और एक हाथ में केटलबेल पकड़ें।
2. थोड़ा आगे झुकें और केटलबेल पकड़े हाथ की कोहनी को अपनी जांघ के अंदर रखें।
3. केटलबेल को अपनी कंधे की ओर उठाएं, अपनी ऊपरी बांह को स्थिर रखते हुए।
4. धीरे से केटलबेल को शुरुआती स्थिति में वापस ले आएं।
5. चाहे जितनी बार की पुनरावृत्ति के लिए, फिर हाथ बदलें।

विवरण

प्राथमिक

बाइसेप्स100%

द्वितीयक

उपकरण

केटलबेल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति