केटलबेल स्टैंडिंग काफ रेज़

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक हाथ में एक केटलबेल पकड़कर सीधे खड़े रहें।
2. आवश्यकता होने पर संतुलन के लिए सहारा देने के लिए अपने दूसरे हाथ को समर्थन पर रखें।
3. अपने पैरों के बॉल के माध्यम से अपने एढ़ी ऊपर उठाएं।
4. शीर्ष पर संकोचन को एक क्षण के लिए रोकें।
5. धीरे से अपने पैरों को फिर से जमीन पर ले आएं।
6. चाहे जितनी बार की पुनरावृत्ति के लिए, फिर केटलबेल को दूसरे हाथ में बदलें।

विवरण

प्राथमिक

पिंडली100%

द्वितीयक

उपकरण

केटलबेल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति