केटलबेल वन आर्म ओवरहेड लंज
विशेषज्ञ सलाह
अपनी बांह को बढ़ाएं और लंबाई को बरकरार रखें और लंग द्वारा कंधे और कोर मांसपेशियों को प्रभावी रूप से जोड़ने के लिए।
कैसे करें स्टेप्स
- पैरों को हिप-चौड़ाई के बीच खड़ा होकर, एक बांह से केटलबेल को ऊपर की ओर दबाएं, अपने कोहनी को लॉक करें।
- विपरीत पैर के साथ एक लंग में आगे बढ़ें, जिसमें केटलबेल को धारण करने वाली बांह है।
- अपने टोर्सो को सीधा रखें और अपनी ऊपर की बांह को लॉक करते हुए जब तक लंग में नीचे न जाएं।
- प्रारंभिक स्थिति में वापस धकेलें और हाथ बदलने से पहले इच्छित संख्या में पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
केटलबेल वन आर्म ओवरहेड लंज मुख्य रूप से Glutes, Quads को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ केटलबेल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Glutes45%
Quads45%
द्वितीयक
Calves10%
उपकरण
केटलबेल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केटलबेल वन आर्म ओवरहेड लंज कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
केटलबेल वन आर्म ओवरहेड लंज मुख्य रूप से Glutes, Quads को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Calves शामिल हैं। यह केटलबेल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
केटलबेल वन आर्म ओवरहेड लंज के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या केटलबेल वन आर्म ओवरहेड लंज शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
केटलबेल वन आर्म ओवरहेड लंज को एक उन्नत व्यायाम के रूप में रेट किया गया है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम को आजमाना चाहिए।
