केटलबेल वन आर्म ओवरहेड लंज

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. पैरों को हिप-चौड़ाई के बीच खड़ा होकर, एक बांह से केटलबेल को ऊपर की ओर दबाएं, अपने कोहनी को लॉक करें।
2. विपरीत पैर के साथ एक लंग में आगे बढ़ें, जिसमें केटलबेल को धारण करने वाली बांह है।
3. अपने टोर्सो को सीधा रखें और अपनी ऊपर की बांह को लॉक करते हुए जब तक लंग में नीचे न जाएं।
4. प्रारंभिक स्थिति में वापस धकेलें और हाथ बदलने से पहले इच्छित संख्या में पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स45%

क्वाड्स45%

द्वितीयक

पिंडली10%

उपकरण

केटलबेल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति