केटलबेल स्कल क्रशर

विशेषज्ञ सलाह

चलन को नियंत्रण से करें और केटलबेल को अपने सिर की ओर न गिराएं। ट्राइसेप्स को अलग करने के लिए अपनी कोहनियों को एक स्थिर स्थिति में रखें।

एक बेंच या फर्श पर लेटें जिसमें आपके घुटने मोड़े हुए हों और पैर सीधे हों, दोनों हाथों से अपने छाती के ऊपर केटलबेल पकड़कर।
अपने ऊपरी हाथों को विस्थिर रखते हुए, अपनी कोहनियों को मोड़ें ताकि केटलबेल को अपने माथे की ओर नीचे ले जाएं।
केटलबेल को प्रारंभिक स्थिति में वापस उठाने के लिए अपने हाथों को फैलाएं।
चाहे जितनी बार दोहराएं।