केटलबेल वन आर्म क्लीन एंड जर्क

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. पैर कंधे की चौड़ाई में रखकर, केटलबेल अपनी टांगों के बीच।
2. कूल्हों और घुटनों पर झुकें और बैठकर केटलबेल को एक हाथ से पकड़ें।
3. अपने कूल्हों और घुटनों को फैलाने के लिए जोर से बढ़ाएं और केटलबेल को अपने कंधे तक क्लीन करें।
4. थोड़ा सा घुटनों पर झुकें, फिर उन्हें तेजी से फैलाएं और केटलबेल को ओवरहेड जर्क करें।
5. केटलबेल को कंधे पर वापस ले और फिर जमीन पर, और दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स10%

बाइसेप्स10%

फोरआर्म्स10%

कंधे10%

पिंडली10%

ग्लूट्स10%

हैमस्ट्रिंग10%

एब्स10%

ट्राइसेप्स20%

द्वितीयक

उपकरण

केटलबेल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति