केटलबेल बाइसेप्स कर्ल

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. पैर को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखकर खड़े हों, हर हाथ में एक केटलबेल पकड़कर बांहें नीचे तक फैलाए रखें।
2. केटलबेल को अपने कंधों की ओर उठाएं, अपनी कोहनियों को शरीर के करीब रखते हुए।
3. चाल के शीर्ष पर अपनी बाइसेप्स को दबाएं।
4. धीरे-धीरे केटलबेल को प्रारंभिक स्थिति में वापस ले जाएं।
5. चाहे तादाद में पुनरावृत्ति करें।

विवरण

प्राथमिक

बाइसेप्स100%

द्वितीयक

उपकरण

केटलबेल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति