फर्श पर लेटकर केटलबेल रियर डेल्ट उठाना

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक केटलबेल हर हाथ में लेकर जमीन पर पेट के बल लेटें, हाथों को आपके सामने फैलाए रखें।
2. अपने सिर और छाती को थोड़ा ऊपर उठाएं।
3. कंधे तक आपके हाथों को सीधे रखते हुए केटलबेल को दोनों ओर से ऊपर उठाएं जब तक वे आपके कंधों के साथ एक ही रेखा में न हो जाएं।
4. नियंत्रण के साथ केटलबेल को प्रारंभिक स्थिति में वापस ले जाएं।
5. इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

कंधे100%

द्वितीयक

उपकरण

केटलबेल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति