फर्श पर लेटकर केटलबेल रियर डेल्ट उठाना
विशेषज्ञ सलाह
पिछले डेल्टोइड को व्यावसायिक रूप से लक्ष्य बनाने के लिए अपने हाथों को सीधे रखकर कंधे जोड़ने के लिए कंध जोड़ के माध्यम से चलने पर ध्यान केंद्रित करें।
कैसे करें स्टेप्स
- एक केटलबेल हर हाथ में लेकर जमीन पर पेट के बल लेटें, हाथों को आपके सामने फैलाए रखें।
- अपने सिर और छाती को थोड़ा ऊपर उठाएं।
- कंधे तक आपके हाथों को सीधे रखते हुए केटलबेल को दोनों ओर से ऊपर उठाएं जब तक वे आपके कंधों के साथ एक ही रेखा में न हो जाएं।
- नियंत्रण के साथ केटलबेल को प्रारंभिक स्थिति में वापस ले जाएं।
- इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
फर्श पर लेटकर केटलबेल रियर डेल्ट उठाना मुख्य रूप से Shoulders को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ केटलबेल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Shoulders100%
उपकरण
केटलबेल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
फर्श पर लेटकर केटलबेल रियर डेल्ट उठाना कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
फर्श पर लेटकर केटलबेल रियर डेल्ट उठाना मुख्य रूप से Shoulders को लक्षित करता है। यह केटलबेल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
फर्श पर लेटकर केटलबेल रियर डेल्ट उठाना के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या फर्श पर लेटकर केटलबेल रियर डेल्ट उठाना शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
फर्श पर लेटकर केटलबेल रियर डेल्ट उठाना को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
