केटलबेल स्ट्रिक्ट प्रेस

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखकर खड़े हों, कंधे की ऊचाई पर केटलबेल पकड़कर।
2. केटलबेल को सीधे ऊपर धकेलें जब तक आपकी हथेली पूरी तरह से फैली हो, बिना तरफ या पीछे झुके।
3. केटलबेल को नियंत्रित ढंग से वापस कंधे की ऊचाई पर ले जाएं।
4. हाथ बदलते समय चाहे जितनी बार दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

कंधे50%

द्वितीयक

छाती20%

एब्स15%

ट्राइसेप्स15%

उपकरण

केटलबेल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति