केटलबेल बेंट प्रेस

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. पैरों को कंधे की चौड़ाई पर रखते हुए खड़े हों, एक हाथ में केटलबेल को कंधे के स्तर पर पकड़ें।
2. केटलबेल के विपरीत दिशा में अपने धड़ को बगल में झुकाएं जबकि आपकी बांह सीधी ऊपर की ओर बढ़ी हुई रहे।
3. बगल में झुकते रहें और अपने धड़ को थोड़ा घुमाएं जब तक केटलबेल ऊपर की ओर लॉक न हो जाए।
4. केटलबेल को देखते हुए और अपनी बांह को सीधा रखते हुए अपने शरीर को नीचे की ओर दबाएं।
5. प्रारंभिक स्थिति में वापस आने के लिए गति को उलट दें।
6. दूसरी बांह पर स्विच करने से पहले वांछित संख्या में पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

कंधे30%

एब्स30%

द्वितीयक

क्वाड्स15%

छाती15%

ट्राइसेप्स10%

उपकरण

केटलबेल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति