केटलबेल वन लेग ग्लूट ब्रिज पुलओवर

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक पैर को जमीन पर सीधा रखें और दूसरी टंग फैलाई जाए।
2. दोनों हाथों से एक केटलबेल को अपनी छाती के ऊपर पकड़ें, हाथ सीधे।
3. अपने एड़ी से धकेलकर अपनी कूल्हे को उठाएं और ब्रिज स्थिति में ले जाएं।
4. साथ ही, केटलबेल को आपके सिर से आगे और उससे परे एक चाल में ले जाएं।
5. अपनी कूल्हे को कम करें और केटलबेल को शुरुआती स्थिति में वापस लाएं।
6. पूर्णांकन के लिए चाहिए गुनवत्ता के बाद पैर बदलें।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स50%

लैट्स50%

द्वितीयक

उपकरण

केटलबेल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति