केटलबेल वन लेग ग्लूट ब्रिज पुलओवर
विशेषज्ञ सलाह
ध्यान दें कि एक स्थिर कूल्हे बनाए रखने और अपनी कोर को सक्रिय करने के लिए अनचाहे चलन को रोकने के लिए, सुनिश्चित करें कि ग्लूट्स और लैट्स व्यायाम के दौरान सक्रिय हों।
कैसे करें स्टेप्स
- एक पैर को जमीन पर सीधा रखें और दूसरी टंग फैलाई जाए।
- दोनों हाथों से एक केटलबेल को अपनी छाती के ऊपर पकड़ें, हाथ सीधे।
- अपने एड़ी से धकेलकर अपनी कूल्हे को उठाएं और ब्रिज स्थिति में ले जाएं।
- साथ ही, केटलबेल को आपके सिर से आगे और उससे परे एक चाल में ले जाएं।
- अपनी कूल्हे को कम करें और केटलबेल को शुरुआती स्थिति में वापस लाएं।
- पूर्णांकन के लिए चाहिए गुनवत्ता के बाद पैर बदलें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
केटलबेल वन लेग ग्लूट ब्रिज पुलओवर मुख्य रूप से Glutes, Lats को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ केटलबेल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Glutes50%
Lats50%
उपकरण
केटलबेल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केटलबेल वन लेग ग्लूट ब्रिज पुलओवर कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
केटलबेल वन लेग ग्लूट ब्रिज पुलओवर मुख्य रूप से Glutes, Lats को लक्षित करता है। यह केटलबेल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
केटलबेल वन लेग ग्लूट ब्रिज पुलओवर के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या केटलबेल वन लेग ग्लूट ब्रिज पुलओवर शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
केटलबेल वन लेग ग्लूट ब्रिज पुलओवर को एक उन्नत व्यायाम के रूप में रेट किया गया है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम को आजमाना चाहिए।
