केटलबेल बेंट-ओवर ऑल्टरनेट ट्विस्ट रो
विशेषज्ञ सलाह
अपनी पीठ सीधी और कोर एंगेज़ रखें ताकि घूमने के दौरान किसी अनचाहे कमर दर्द को रोका जा सके।
कैसे करें स्टेप्स
- हर हाथ में एक केटलबेल पकड़ें और कमर को 45-डिग्री कोण पर झुकाएं।
- एक केटलबेल को अपनी कमर की ओर उठाएं और थोड़ा-सा उस ओर मोड़ें।
- केटलबेल को नीचे ले आएं और विपरीत ओर दोहराएं।
- चाहे तो दोनों ओरों पर आवर्ती बनाए रखें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
केटलबेल बेंट-ओवर ऑल्टरनेट ट्विस्ट रो मुख्य रूप से Lats को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ केटलबेल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Lats100%
उपकरण
केटलबेल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केटलबेल बेंट-ओवर ऑल्टरनेट ट्विस्ट रो कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
केटलबेल बेंट-ओवर ऑल्टरनेट ट्विस्ट रो मुख्य रूप से Lats को लक्षित करता है। यह केटलबेल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
केटलबेल बेंट-ओवर ऑल्टरनेट ट्विस्ट रो के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या केटलबेल बेंट-ओवर ऑल्टरनेट ट्विस्ट रो शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
केटलबेल बेंट-ओवर ऑल्टरनेट ट्विस्ट रो को एक उन्नत व्यायाम के रूप में रेट किया गया है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम को आजमाना चाहिए।
