केटलबेल ओवरहैंड-ग्रिप स्विंग

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. पैर कंधे की चौड़ाई के बीच खड़े हों, दोनों हाथों से केटलबेल को आपके सामने पकड़ें।
2. थोड़ी नीचे झुकें और कूल्हों से झुकें ताकि स्विंग की शुरुआत हो सके।
3. अपनी कूल्हों को आगे धकेलकर केटलबेल को कंधे की ऊँचाई तक स्विंग करें।
4. जैसे ही आप फिर से कूल्हों से झुकते हैं, केटलबेल को अपने पैरों के बीच स्विंग करने दें।
5. चाहे जितनी बार दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

कंधे15%

ग्लूट्स15%

हैमस्ट्रिंग15%

द्वितीयक

बाइसेप्स10%

पिंडली10%

छाती10%

क्वाड्स10%

एब्स15%

उपकरण

केटलबेल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति