केटलबेल वन आर्म मिलिटरी प्रेस टू साइड
विशेषज्ञ सलाह
स्थिरता बनाए रखने और तरफ झुकने से बचने के लिए अपने कोर और ग्लूट्स को सक्रिय करें जब आप दबाव डालते हैं।
कैसे करें स्टेप्स
- पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखकर खड़े हों, एक हाथ में केटलबेल को कंधे की स्तर पर रखें।
- केटलबेल को सीधा ऊपर दबाएं बिना अपने शरीर को झुकाए।
- अपने कोर को तंग रखें और सीधे आगे देखें।
- केटलबेल को नियंत्रण से कंधे पर वापस ले आएं।
- हाथ बदलने से पहले चाहे जितनी बार दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
केटलबेल वन आर्म मिलिटरी प्रेस टू साइड मुख्य रूप से Shoulders को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ केटलबेल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Shoulders66%
द्वितीयक
एब्स17%
Triceps17%
उपकरण
केटलबेल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केटलबेल वन आर्म मिलिटरी प्रेस टू साइड कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
केटलबेल वन आर्म मिलिटरी प्रेस टू साइड मुख्य रूप से Shoulders को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में एब्स, Triceps शामिल हैं। यह केटलबेल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
केटलबेल वन आर्म मिलिटरी प्रेस टू साइड के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या केटलबेल वन आर्म मिलिटरी प्रेस टू साइड शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
केटलबेल वन आर्म मिलिटरी प्रेस टू साइड को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
