केटलबेल हाफ नीलिंग वन आर्म बॉटम्स-अप प्रेस
विशेषज्ञ सलाह
अपनी कलाई सीधी रखें और आंतरिक कश्मीर को स्थिर रखने के लिए आंतरिक कश्मीर को नीचे दिखाने के लिए केटलबेल को स्थिर करें।
कैसे करें स्टेप्स
- अपने दाईं घुटने को ऊपर और बाएं घुटने को नीचे रखकर आधी-बैठकी स्थिति में शुरू करें।
- अपने दाईं हाथ में केटलबेल को कंधे की ऊपरी ऊचाई पर नीचे की दिशा में पकड़ें।
- केटलबेल को सीधे ऊपर की ओर दबाएं, अपनो को लॉक करें और अपनी कलाई सीधी रखें।
- केटलबेल को नियंत्रण के साथ वापस शुरू करने के लिए केटलबेल को नीचे ले आएं।
- पक्ष बदलने से पहले इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति करें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
केटलबेल हाफ नीलिंग वन आर्म बॉटम्स-अप प्रेस मुख्य रूप से Shoulders को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ केटलबेल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Shoulders100%
उपकरण
केटलबेल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केटलबेल हाफ नीलिंग वन आर्म बॉटम्स-अप प्रेस कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
केटलबेल हाफ नीलिंग वन आर्म बॉटम्स-अप प्रेस मुख्य रूप से Shoulders को लक्षित करता है। यह केटलबेल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
केटलबेल हाफ नीलिंग वन आर्म बॉटम्स-अप प्रेस के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या केटलबेल हाफ नीलिंग वन आर्म बॉटम्स-अप प्रेस शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
केटलबेल हाफ नीलिंग वन आर्म बॉटम्स-अप प्रेस को एक उन्नत व्यायाम के रूप में रेट किया गया है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम को आजमाना चाहिए।
