स्टेपबॉक्स से केटलबेल सुमो स्क्वाट

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक स्टेपबॉक्स पर खड़े होकर पैर बॉक्स से थोड़ी चौड़ाई में रखें, पैर बाहर की ओर इशारा करते हुए।
2. एक केटलबेल को आपके सामने दोनों हाथों से पकड़ें।
3. एक स्क्वॉट में नीचे जाएं, अपनी पीठ सीधी रखें और छाती ऊपर रखें।
4. शुरुआती स्थिति में वापस आने के लिए अपने एड़ियों से धकेलें।
5. चाहे तो दोहराएँ जितनी बार चाहें।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स50%

क्वाड्स40%

द्वितीयक

पिंडली10%

उपकरण

केटलबेल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति