केटलबेल स्विंग

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. पैर कंधे की चौड़ाई के बराबर खड़े रहें, दोनों हाथों में केटलबेल पकड़कर।
2. कूल्हों और घुटनों पर झुकें और केटलबेल को अपने पैरों के बीच पीछे स्विंग करें।
3. केटलबेल को छाती की ऊँचाई तक स्विंग करने के लिए अपने कूल्हों को आगे करें।
4. केटलबेल को अपने पैरों के बीच वापस स्विंग करने दें और चलन को दोहराएँ।
5. इस व्यायाम के दौरान अपनी पीठ को सीधा और कोर को सक्रिय रखें।
6. चाहे तो इसे दोहराएँ।

विवरण

प्राथमिक

कंधे10%

ग्लूट्स35%

हैमस्ट्रिंग25%

द्वितीयक

क्वाड्स10%

छाती5%

एब्स10%

पिंडली5%

उपकरण

केटलबेल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति