फर्श पर लेटकर केटलबेल चेस्ट प्रेस
विशेषज्ञ सलाह
चलन के दौरान अपने कलाइयों को सीधे और अपनी बाजुओं के साथ एक सरल रेखा में रखें ताकि चोट से बचा जा सके।
कैसे करें स्टेप्स
- जमीन पर लेटें और अपने घुटने मोड़ें और पैर फ्लैट रखें।
- हर हाथ में एक केटलबेल को छाती के स्तर पर पकड़ें और हथेलियों को आगे की ओर करें।
- केटलबेल को सीधे ऊपर धकेलें जब तक आपके हाथ पूरी तरह से फैले नहीं हो जाते।
- केटलबेल को नियंत्रण के साथ छाती तक वापस ले आएं।
- चाहे जितनी बार दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
फर्श पर लेटकर केटलबेल चेस्ट प्रेस मुख्य रूप से Chest को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ केटलबेल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Chest100%
उपकरण
केटलबेल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
फर्श पर लेटकर केटलबेल चेस्ट प्रेस कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
फर्श पर लेटकर केटलबेल चेस्ट प्रेस मुख्य रूप से Chest को लक्षित करता है। यह केटलबेल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
फर्श पर लेटकर केटलबेल चेस्ट प्रेस के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या फर्श पर लेटकर केटलबेल चेस्ट प्रेस शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
फर्श पर लेटकर केटलबेल चेस्ट प्रेस को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
