केटलबेल बेंट-ओवर रो

विशेषज्ञ सलाह

इस गतिविधि के दौरान अपनी पीठ सीधी रखें और कोर को सक्रिय रखें ताकि निचली पीठ को सुरक्षित रखा जा सके और सही ढंग से किया जा सके।

अपने पैरों को कंधों की चौड़ाई के बराबर रखकर खड़े हों, एक हाथ में केटलबेल पकड़े।
थोड़ी मात्रा में घुटनों को मोड़ें और कूल्हों को मोड़कर अपने शरीर को लगभग समतल ले जाएं।
केटलबेल को हाथ की लम्बाई तक लटकने दें, हथेली अपनी पीठ की ओर हो।
केटलबेल को अपनी ओर खींचें, अपने कोहने को अपने शरीर के पास रखें।
कंट्रोल के साथ केटलबेल को प्रारंभिक स्थिति में वापस ले जाएं।
इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति करें और फिर हाथ बदलें।