केटलबेल बेंट-ओवर रो
विशेषज्ञ सलाह
इस गतिविधि के दौरान अपनी पीठ सीधी रखें और कोर को सक्रिय रखें ताकि निचली पीठ को सुरक्षित रखा जा सके और सही ढंग से किया जा सके।
कैसे करें स्टेप्स
- अपने पैरों को कंधों की चौड़ाई के बराबर रखकर खड़े हों, एक हाथ में केटलबेल पकड़े।
- थोड़ी मात्रा में घुटनों को मोड़ें और कूल्हों को मोड़कर अपने शरीर को लगभग समतल ले जाएं।
- केटलबेल को हाथ की लम्बाई तक लटकने दें, हथेली अपनी पीठ की ओर हो।
- केटलबेल को अपनी ओर खींचें, अपने कोहने को अपने शरीर के पास रखें।
- कंट्रोल के साथ केटलबेल को प्रारंभिक स्थिति में वापस ले जाएं।
- इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति करें और फिर हाथ बदलें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
केटलबेल बेंट-ओवर रो मुख्य रूप से Lats को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ केटलबेल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Lats100%
उपकरण
केटलबेल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केटलबेल बेंट-ओवर रो कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
केटलबेल बेंट-ओवर रो मुख्य रूप से Lats को लक्षित करता है। यह केटलबेल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
केटलबेल बेंट-ओवर रो के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या केटलबेल बेंट-ओवर रो शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
केटलबेल बेंट-ओवर रो को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
