केटलबेल रिस्ट कर्ल

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक बेंच पर बैठें जिसपर आपकी कोहनियाँ आपकी जांघों पर आराम कर रही हों या एक समतल सतह पर, हर हाथ में एक-एक केटलबेल पकड़कर।
2. अपनी कलाई को झुकने दें ताकि केटलबेल फर्श की ओर नीचे जाए।
3. अपनी कलाई को ऊपर उठाकर केटलबेल को ऊपर उठाएं, अपनी कलाई की मांसपेशियों को दबाएं।
4. केटलबेल को नियंत्रण से नीचे ले जाएं और चाहे जितनी बार दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

फोरआर्म्स100%

द्वितीयक

उपकरण

केटलबेल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति