केटलबेल सीटेड प्रेस
विशेषज्ञ सलाह
अपनी रीढ़ की हड्डी की सुरक्षा और मांसपेशी सक्रियण को बढ़ाने के लिए पूरे आंदोलन में अपनी पीठ सीधी और कोर को संलग्न रखें।
कैसे करें स्टेप्स
- पीठ के सहारे के साथ एक बेंच पर बैठें, कंधे की ऊंचाई पर प्रत्येक हाथ में एक केटलबेल पकड़ें।
- केटलबेल को ऊपर की ओर दबाएं जब तक कि आपकी बाहें पूरी तरह से बढ़ न जाएं।
- नियंत्रण के तहत केटलबेल को वापस कंधे की ऊंचाई पर लाएं।
- इच्छित संख्या में पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
केटलबेल सीटेड प्रेस मुख्य रूप से Shoulders को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ केटलबेल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Shoulders60%
द्वितीयक
Chest20%
एब्स10%
Triceps10%
उपकरण
केटलबेल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केटलबेल सीटेड प्रेस कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
केटलबेल सीटेड प्रेस मुख्य रूप से Shoulders को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Chest, एब्स, Triceps शामिल हैं। यह केटलबेल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
केटलबेल सीटेड प्रेस के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या केटलबेल सीटेड प्रेस शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
केटलबेल सीटेड प्रेस को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
