केटलबेल सीटेड प्रेस

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. पीठ के सहारे के साथ एक बेंच पर बैठें, कंधे की ऊंचाई पर प्रत्येक हाथ में एक केटलबेल पकड़ें।
2. केटलबेल को ऊपर की ओर दबाएं जब तक कि आपकी बाहें पूरी तरह से बढ़ न जाएं।
3. नियंत्रण के तहत केटलबेल को वापस कंधे की ऊंचाई पर लाएं।
4. इच्छित संख्या में पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

कंधे60%

द्वितीयक

छाती20%

एब्स10%

ट्राइसेप्स10%

उपकरण

केटलबेल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति