केटलबेल स्ट्रेट लेग डेडलिफ्ट
विशेषज्ञ सलाह
अपने घुटनों में थोड़ा सा झुकाव बनाए रखें और अपनी पीठ को सुरक्षित रखने के लिए केटलबेल को अपने शरीर के पास रखें।
कैसे करें स्टेप्स
- अपने पैरों को कूहनियों की चौड़ाई में खड़े होकर, दोनों हाथों से एक केटलबेल को अपनी जांघों के सामने पकड़े रखें।
- अपनी घुटनों में थोड़ा सा झुकाव बनाए रखते हुए, अपनी कूहनियों पर झुकें और केटलबेल को जमीन की ओर नीचे ले जाएं।
- अपनी पीठ को सीधा रखें और नीचे जाते समय आगे देखें।
- अपनी कूहनियों को फैलाकर और आरंभ स्थिति में वापस आने के लिए अपनी कूहनियों से धकेलकर इस प्रक्रिया को उलट दें।
- इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
केटलबेल स्ट्रेट लेग डेडलिफ्ट मुख्य रूप से Lats, Glutes को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ केटलबेल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Lats40%
Glutes40%
द्वितीयक
Hamstrings10%
Calves10%
उपकरण
केटलबेल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केटलबेल स्ट्रेट लेग डेडलिफ्ट कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
केटलबेल स्ट्रेट लेग डेडलिफ्ट मुख्य रूप से Lats, Glutes को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Hamstrings, Calves शामिल हैं। यह केटलबेल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
केटलबेल स्ट्रेट लेग डेडलिफ्ट के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या केटलबेल स्ट्रेट लेग डेडलिफ्ट शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
केटलबेल स्ट्रेट लेग डेडलिफ्ट को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
