केटलबेल टू आर्म मिलिटरी प्रेस

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर खड़े होकर, प्रत्येक हाथ में एक-एक केटलबेल को कंधे की ऊँचाई पर पकड़ें।
2. केटलबेल को सीधा ऊपर धकेलें जब तक आपके हाथ पूरी तरह से फैले न हों।
3. केटलबेल को नियंत्रण में वापसी स्थिति पर ले जाएं।
4. चाहे जितनी बार दोहराएँ।

विवरण

प्राथमिक

कंधे70%

द्वितीयक

एब्स15%

ट्राइसेप्स15%

उपकरण

केटलबेल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति