केटलबेल सीटेड वन आर्म मिलिट्री प्रेस

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक पंक्ति पर बैठें और अपनी पीठ सीधी रखें, एक हाथ में केटलबेल को कंधे की ऊँचाई पर पकड़ें।
2. केटलबेल को सीधे ऊपर धकेलें जब तक आपका हाथ पूरी तरह से फैला हुआ न हो जाए।
3. अपना कोर संबोधित रखें और एक तरफ झुकने से बचें।
4. केटलबेल को नियंत्रण के साथ प्रारंभिक स्थिति में वापस ले आएं।
5. हाथ बदलने से पहले इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति करें।

विवरण

प्राथमिक

कंधे40%

द्वितीयक

छाती20%

एब्स20%

ट्राइसेप्स20%

उपकरण

केटलबेल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति