केटलबेल गुड मॉर्निंग अल्टरनेटिव

विशेषज्ञ सलाह

चलने के दौरान अपनी पीठ सीधी रखें और कोर सक्रिय रखें ताकि अपनी कमर सुरक्षित रहे और सुनिश्चित हो कि ग्लूट्स काम कर रहे हैं।

अपने पैरों को कंधों की चौड़ाई के बराबर रखकर, अपने छाती के करीब हाथों से हाथियों द्वारा एक केटलबेल को पकड़ें।
अपनी कमर को हिंज करें, अपनी भुजाओं को पीछे धकेलते हुए, अपनी घुटनों में थोड़ी सी मोड़ रखें।
अपने टोर्सो को नीचे ले जाएं जब तक वह मंजिल के साथ समानांतर न हो जाए, केटलबेल को स्थिति में रखते हुए।
अपने एड़ियों से धकेलकर और अपनी हिप्स को फैलाकर अपनी कमर को वापस लाएं।
चाहे तय किए गए प्रतिक्रियाओं के लिए दोहराएं।