केटलबेल गुड मॉर्निंग अल्टरनेटिव
विशेषज्ञ सलाह
चलने के दौरान अपनी पीठ सीधी रखें और कोर सक्रिय रखें ताकि अपनी कमर सुरक्षित रहे और सुनिश्चित हो कि ग्लूट्स काम कर रहे हैं।
कैसे करें स्टेप्स
- अपने पैरों को कंधों की चौड़ाई के बराबर रखकर, अपने छाती के करीब हाथों से हाथियों द्वारा एक केटलबेल को पकड़ें।
- अपनी कमर को हिंज करें, अपनी भुजाओं को पीछे धकेलते हुए, अपनी घुटनों में थोड़ी सी मोड़ रखें।
- अपने टोर्सो को नीचे ले जाएं जब तक वह मंजिल के साथ समानांतर न हो जाए, केटलबेल को स्थिति में रखते हुए।
- अपने एड़ियों से धकेलकर और अपनी हिप्स को फैलाकर अपनी कमर को वापस लाएं।
- चाहे तय किए गए प्रतिक्रियाओं के लिए दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
केटलबेल गुड मॉर्निंग अल्टरनेटिव मुख्य रूप से Glutes को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ केटलबेल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Glutes100%
उपकरण
केटलबेल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केटलबेल गुड मॉर्निंग अल्टरनेटिव कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
केटलबेल गुड मॉर्निंग अल्टरनेटिव मुख्य रूप से Glutes को लक्षित करता है। यह केटलबेल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
केटलबेल गुड मॉर्निंग अल्टरनेटिव के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या केटलबेल गुड मॉर्निंग अल्टरनेटिव शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
केटलबेल गुड मॉर्निंग अल्टरनेटिव को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
