केटलबेल लैटरल स्टेप-अप

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक बेंच या मजबूत प्लेटफ़ॉर्म के बगल में खड़े हों और अपने दाईं हाथ में एक केटलब लेकर।
2. अपने बाएं पैर से बेंच पर चढ़ें, अपने एड़ियों से ज़ोर देकर।
3. जैसे ही आप चढ़ते हैं, केटलब को कंधे की ऊँचाई तक उठाएं, अपने हाथ को सीधा रखें।
4. दाईं पैर से नीचे उतरें और केटलब को नीचे ले जाएं।
5. दोनों ओर स्विच करने से पहले चाहे गए बार के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स50%

हैमस्ट्रिंग50%

द्वितीयक

उपकरण

केटलबेल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति