केटलबेल गोबलेट स्क्वाट मोबिलिटी
विशेषज्ञ सलाह
केटलबेल का उपयोग करें ताकि स्क्वाट में और गहराई बैठ सकें और अपनी रेंज ऑफ मोशन को बेहतर बना सकें।
कैसे करें स्टेप्स
- पैर थोड़े ज्यादा चौड़े होकर खड़े हो जाएं, हॉर्न्स के द्वारा केटलबेल को अपने सीने के पास पकड़ें।
- अपनी कूल्हों को पीछे धकेलें और झुककर बैठें, अपने पैरों को जमीन पर रखें और सीना ऊपर रखें।
- जब तक आप एक सीधी पीठ बनाए रखते हैं, आप इतना नीचे जाएं।
- मोबिलिटी को बेहतर बनाने के लिए नीचे में एक क्षण के लिए ठहरें।
- अपने पैरों से धकेलकर शुरुआती स्थिति में वापस आएं।
- चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
केटलबेल गोबलेट स्क्वाट मोबिलिटी मुख्य रूप से Glutes, Quads को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ केटलबेल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Glutes60%
Quads20%
द्वितीयक
Calves5%
Hamstrings15%
उपकरण
केटलबेल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केटलबेल गोबलेट स्क्वाट मोबिलिटी कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
केटलबेल गोबलेट स्क्वाट मोबिलिटी मुख्य रूप से Glutes, Quads को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Calves, Hamstrings शामिल हैं। यह केटलबेल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
केटलबेल गोबलेट स्क्वाट मोबिलिटी के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या केटलबेल गोबलेट स्क्वाट मोबिलिटी शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, केटलबेल गोबलेट स्क्वाट मोबिलिटी को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
