केटलबेल गोबलेट स्क्वाट मोबिलिटी

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. पैर थोड़े ज्यादा चौड़े होकर खड़े हो जाएं, हॉर्न्स के द्वारा केटलबेल को अपने सीने के पास पकड़ें।
2. अपनी कूल्हों को पीछे धकेलें और झुककर बैठें, अपने पैरों को जमीन पर रखें और सीना ऊपर रखें।
3. जब तक आप एक सीधी पीठ बनाए रखते हैं, आप इतना नीचे जाएं।
4. मोबिलिटी को बेहतर बनाने के लिए नीचे में एक क्षण के लिए ठहरें।
5. अपने पैरों से धकेलकर शुरुआती स्थिति में वापस आएं।
6. चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स60%

क्वाड्स20%

द्वितीयक

पिंडली5%

हैमस्ट्रिंग15%

उपकरण

केटलबेल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति