केटलबेल फ्लोर फ्लाई
विशेषज्ञ सलाह
अपनी कोहनियों में एक हल्की मोड़ बनाएं ताकि अपनी जोड़ों को सुरक्षित रखें और वजन को हटाने के लिए अपने छाती के मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करें।
कैसे करें स्टेप्स
- जमीन पर लेटें और अपनी घुटनों को मोड़कर और पैरों को सीधा रखकर, हर हाथ में एक केटलबेल को छाती के स्तर पर पकड़ें।
- अपनी कोहनियों में एक हल्की मोड़ के साथ, केटलबेल को दोनों ओर नीचे ले जाएं, अपनी बांहें फर्श के समानांतर रखते हुए।
- केटलबेल को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाने के लिए अपनी छाती के मांसपेशियों को दबाएं।
- चाहे तादाद में पुनरावृत्ति करें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
केटलबेल फ्लोर फ्लाई मुख्य रूप से Chest को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ केटलबेल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Chest100%
उपकरण
केटलबेल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केटलबेल फ्लोर फ्लाई कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
केटलबेल फ्लोर फ्लाई मुख्य रूप से Chest को लक्षित करता है। यह केटलबेल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
केटलबेल फ्लोर फ्लाई के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या केटलबेल फ्लोर फ्लाई शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
केटलबेल फ्लोर फ्लाई को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
