केटलबेल डबल अल्टरनेटिंग हैंग क्लीन

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखते हुए खड़े हों, और अपनी जांघों के सामने प्रत्येक हाथ में एक केटलबेल पकड़ें।
2. अपने घुटनों को हल्का सा मोड़ें और अपने कूल्हों पर झुकते हुए केटलबेल्स को अपने घुटनों के ऊपर तक नीचे लाएं।
3. अपने कूल्हों और घुटनों को जोर से फैलाएं ताकि एक केटलबेल को आपके कंधे तक रैक पोजीशन में पहुंचाया जा सके।
4. केटलबेल को वापस शुरुआती स्थिति में लाएं और दूसरे हाथ से इसी गति को दोहराएं।
5. वांछित संख्या में पुनरावृत्तियों के लिए इसे बदल-बदल कर करते रहें।

विवरण

प्राथमिक

बाइसेप्स33%

फोरआर्म्स33%

द्वितीयक

कंधे17%

छाती17%

उपकरण

केटलबेल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति