केटलबेल वन आर्म ओवरहेड स्क्वाट

विशेषज्ञ सलाह

अपनी बांह पूरी तरह से बढ़ाएं और केटलबेल को ऊपर स्थिर रखें ताकि आपकी कोर स्थिरता और कंधे की चलनी को चुनौती दी जा सके।

अपने पैरों को कंधों की चौड़ाई के बराबर खड़े होकर, एक हाथ में केटलबेल पकड़कर अपनी बांह को ऊपर बढ़ाएं।
अपनी कोर को मजबूत बनाए रखें और एक स्क्वॉट में बैठें, केटलबेल को ऊपर रखते हुए और अपनी बांह लॉक करके।
अपने जांघों को नीचे ले जाएं जब तक वे फर्श के साथ समानांतर न हो जाएं या जितना नीचे आप आराम से जा सकते हैं।
अपने एड़ी से चलकर शुरुआती स्थिति में वापस आएं, केटलबेल को ऊपर रखते हुए।
दाहिनी बांह बदलने से पहले इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति करें।